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　　防備勝過調(diào)理，這已成為平凡共鳴。咨詢顯示，通常演習(xí)瑜伽能夠舒緩壓力、調(diào)治血壓，防備心臟病。日前，美國(guó)《防備》雜志邀請(qǐng)美國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)資深瑜伽教師杰西卡馬修斯總結(jié)了對(duì)心臟最有長(zhǎng)處的瑜伽招式

　　拜日式?！哆\(yùn)動(dòng)科學(xué)與醫(yī)學(xué)雜志》將太陽(yáng)致敬式歸類為中等至高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)bwin必贏，它能舉止全身，對(duì)心臟的泵血才華有必然的提升感化。全體做法是：1.雙腳天然并攏，身體直立，雙肩松開，雙手合十胸前平常呼吸瑜伽。2.深長(zhǎng)從容的吸氣，將雙手上舉過頭頂伸直手肘，脊柱向后從容彎曲到極限身分。3.慢呼氣，雙手臂帶出發(fā)體向前彎曲，仍舊雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按向地面，上身盡量親密雙腿bwin必贏。4.漸漸吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起bwin必贏，胸部推向前線。5.呼氣，將右腳向后與左腳并攏。吸氣bwin必贏，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放正在地面上，漸漸呼氣bwin必贏，垂頭向下，肩背下壓。6.仍舊身體形態(tài)，漸漸彎曲手肘，雙膝放正在地面上，胸下屬頜貼于地面。7.再次吸氣，頭部帶出發(fā)體向前向上瑜伽，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部向上揚(yáng)起，動(dòng)員脊柱后卷。(流程如圖一)身體應(yīng)承時(shí)，反復(fù)3~5次。

　　強(qiáng)人II式。呼氣，雙腳分裂比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度瑜伽。屈右膝，直至大腿與地面平行bwin必贏最護(hù)心臟的瑜伽招式--壯健·生涯--百姓網(wǎng)，幼腿筆直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，右手上舉瑜伽，左手至于左腿膝蓋上，眼睛凝睇右手指尖。仍舊30秒。吸氣，伸直右腿，還原肇端姿態(tài)，左側(cè)反復(fù)以上舉措。（圖二）

　　椅式。與肩同寬直立瑜伽，吸氣，抬高起雙臂，與地面筆直。呼氣，曲膝，盡可以使大腿與地面平行。仍舊大腿內(nèi)側(cè)彼此平行，并使大腿股骨頭同位于腳跟的上筆直線。向背部收緊肩胛骨,仍舊骶骨拉長(zhǎng)。停息30~60秒。了局此姿態(tài)時(shí)，吸氣，伸直膝蓋，使勁蔓延手臂向上。呼氣，回到站立式。杰西卡指示，初始的幅度不宜過大，頻次為每隔一天舉行一次，如映現(xiàn)頭痛、低血壓時(shí)不宜舉行。（圖三）

　　烏鴉式。雙手撐實(shí)地面，屈膝至手臂，正在膝蓋及臀部中心位找到重心后，輕輕將力放于兩臂，仍舊15~20秒。該舉措對(duì)上肢肌肉及心肺成效都很有好處，但要防備循序漸進(jìn)，保持不住立刻休止，身體要求不應(yīng)承時(shí)不強(qiáng)求。（圖四）▲

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